मेरे घुटने हमेशा क्लिक क्यों करते हैं?

घुटनों का दर्द क्या है (What is Knee Pain)

अक्सर दौड़ते, खेलते, यात्रा करते, सीढ़ियां चढ़ते या दैनिक जीवन के कामों को करते समय घुटने में चोट लग जाती है जिसके कारण घुटने में दर्द होता है। चोट के कारण घुटने में दर्द होना कोई गंभीर समस्या नहीं है, क्योंकि इसका उपचर घरेलू नुस्खों, ओवर-द-काउंटर-दवाओं से किया जा सकता है। परेशानी तब बढ़ जाती है जब घुटने में दर्द का कारण बर्साइटिस, गाउट, टेंडनाइटीस या आर्थराइटिस जैसी कोई गंभीर बीमारी होती है।

ऐसी स्थिति में घरेलू उपायों से कोई फायदा नहीं होता है। इस स्थिति में घुटने दर्द का इलाज करने के लिए डॉक्टर दवाओं, तेल या सर्जरी का उपयोग करते हैं।

घुटनों में दर्द होने के कारण (Causes of Knee Pain)

घुटने में दर्द क्यों होता है?

घुटने में दर्द का कारण अनेको सामान्य और गंभीर स्थितियां और बीमारियां हो सकती हैं। घुटने में दर्द के निम्न कारण हो सकते हैं:-

आर्थराइटिस
बर्साइटिस
डिस्लोकेशन
बेकर्स सिस्ट
मेनिस्कस टियर
गाउट
टेंडनाइटिस
ऑस्टियोआर्थराइटिस
हड्डियों का कैंसर
लिगामेंट टूटना
हड्डियां कमजोर होना
पैर मोड़कर लंबे समय तक बैठना
मोटापा के कारण घुटने पर प्रेशर पड़ना
खेल कूद के दौरान घुटने में चोट लगना
काम के दौरान घुटने पर अधिक बल पड़ना

घुटने में होने वाले दर्द के प्रकार (Types of Knee Pain)

घुटने में होने वाले दर्द के प्रकार

चोट के कारण घुटने में होने वाले दर्द के निम्न प्रकार हैं:-

एसीएल चोट:- इसे एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट इंजरी भी कहते हैं। यह अधिकतर खिलाड़ियों में देखने को मिलता है। इसमें एसीएल खींच या फट जाता है।
फ्रैक्चर:- घुटने का फ्रैक्चर होना कष्टदायक हो सकता है। यह अधिकतर मामलों में गिरने, तेज चोट लगने या एसेन्ट्रिक संकुचन के कारण होता है।
मेनिस्कस टियर:- मेनिस्कस रबरयुक्त उपास्थि है जो भारी सामान उठाने पर अचानक से मुड़कर फट सकता है।
बर्साइटिस:- घुटनों का देर तक इस्तेमाल करने या फिर सामान्य मात्रा से अधिक इस्तेमाल करने पर बर्साइटिस की समस्या पैदा होती है।
पेटेलर टेन्डोनिटिस:- यह कण्डरा की एक सामान्य चोट या सूजन है जो घुटने की टोपी (पेटेला) को पिंडली (टिबिया) से जोड़ती है।

घुटनों में दर्द के लक्षण (Symptoms of Knee Pain)

घुटनों में दर्द का सबसे बड़ा लक्षण खुद दर्द है। दर्द के साथ आप दूसरे भी लक्षणों को अनुभव कर सकते हैं। घुटने में दर्द के अन्य लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:-

घुटने को मोड़ने में परेशानी
घुटना सीधा करने में प्रॉब्लम
घुटने के आसपास सूजन
पैरों को हिलाते समय घुटने से हड्डी टकराने की आवाज आना

इन सबके अलावा, दर्द से प्रभावित हिस्से में लालिमा छाना और उसे छूने पर हल्का गर्म महसूस होना आदि।
घुटनों के दर्द से बचने के उपाय (How to Prevent Knee Pain)

कुछ सुझावों का पालन कर घुटने की बेहतर देखभाल की जा सकती है और घुटने के दर्द से बचा जा सकता है।

घुटने के दर्द को दूर रखने के लिए आप निम्न बातों को फॉलो कर सकते हैं:-

भारी सामान उठाने से बचें
घुटनों पर अनुचित दबाव न डालें
अपने शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखें
घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से बचने के लिए अपना वजन नियंत्रित रखें

इन सबके साथ ही, खेल कूद के दौरान इस बात का ध्यान रखें की घुटनों में चोट न आए। दौड़ते या खेलते समय नी कैप का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह चोट की तीव्रता को कम करता है और घुटनों में गंभीर चोट आने से बचाता है।
घुटने में दर्द का घरेलू इलाज/उपचार (Home Remedies for Knee Pain)

कुछ खास घरेलू नुस्खों से घुटने में दर्द का उपचार किया जा सकता है। अगर घुटने में दर्द का कारण हल्की-फुल्की चोट या कोई सामान्य समस्या है तो उसका उपचार करने के लिए नीचे दिए घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
घुटने के दर्द के घरेलू नुस्खे:-

दूध
हल्दी
अदरक
लहसुन
लाल मिर्च
मेथी दाना
सेंधा नमक
निम्बू
सरसो का तेल
सेब का सिरका
जैतून का तेल
नारियल तेल
गर्म व ठंडी सिकाई
एसेंशियल तेल जैसे कि पुदीना का तेल, लोबान तेल

साथ ही, विटामिन सी और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना।

जब घरेलू नुस्खों से घुटने के दर्द का उपचार नहीं होता है तो या घुटने में दर्द का कारण कोई गंभीर बीमारी होती है तो इस स्थिति में डॉक्टर उपचार के लिए निम्न माध्यमों का चुनाव करते हैं:-

दवाएं
थेरेपी
इंजेक्शन (कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन या विस्कोसप्लिमेंटेशन)
घुटने की सर्जरी जैसे कि आर्थ्रोस्कॉपी सर्जरी या नी रिप्लेसमेंट सर्जरी

घुटनों के दर्द के लिए एक्सरसाइज (Exercise for Knee Pain)

घुटनों के दर्द से राहत दिलाने में व्यायाम एक अहम भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि बिना डॉक्टर से परामर्श किए आपको ये एक्सरसाइज नहीं करने की सलाह दी जाती है।

घुटने में दर्द से छुटकारा पाने में निम्न व्यायाम कारगर साबित हो सकते हैं:-

नी एक्सरसाइज
नी-एक्सटेंशन एक्सरसाइज

घुटनों के दर्द के लिए योग (Yoga Exercise for Knee Pain)

व्यायाम के साथ-साथ कुछ खास योग भी घुटनों के दर्द को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं जिसमें मुख्य रूप से निम्न शामिल हैं:-

बद्धकोणासन (Baddha Konasana / Cobbler Pose)
उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन (Utthita Hasta Padangusthasana / Extended Hand To Big Toe Pose)
मालासन (Malasana / Squat Or Garland Pose)
वीरासन (Virasana / Hero Pose)
क्रोंचासन (Krounchasana / Heron Pose)
पद्मासन (Padmasana / Lotus Pose)
नटराजासन (Nataraja)